Makan Sehat Selama Kehamilan

Mulailah dengan sumur yang sehat

diet seimbang adalah hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri

dan bayi Anda. Dengan cara ini, Anda hanya perlu membuatnya

beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.

Trimester pertama Anda

Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan diet seimbang

selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin

bahwa Anda tidak sendirian. Karena mual, beberapa

wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak

berat dalam prosesnya. Wanita lain mengalami kesulitan

mendapatkan makanan turun dan kemudian menurunkan berat badan.

Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah milik Anda

faktor yang paling penting selama trimester pertama.

Kalori

Ketika Anda hamil, Anda perlu mengkonsumsi sekitar

300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik

cara untuk melakukan ini adalah mendengarkan Anda

tubuh saat lapar. Anda harus mencoba untuk makan

sebanyak mungkin makanan dari bagian bawah

piramida makanan.

Jika berat badan Anda bertambah terlalu lambat, cobalah makan dalam porsi kecil

makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.

Anda harus selalu makan saat Anda lapar, seperti Anda

sekarang makan untuk 2 bukan satu menurut otodomain.

Kalsium

Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500

miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan

bayi Anda ', yang lebih dari satu liter susu.

Kalsium adalah sesuatu yang hilang dari banyak orang

diet. Bersama dengan susu, sumber bagus lainnya untuk

kalsium termasuk produk susu, kalsium diperkaya

jus, dan bahkan tablet kalsium.

Serat

Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu

masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat di dalamnya

biji-bijian, buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat

suplemen seperti Metamucil dan Citrucel

aman dikonsumsi selama kehamilan.

Protein

Kecuali jika Anda seorang vegetarian yang ketat, Anda

asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita

yang makan makanan sehat.

Besi

Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan

sedikit kekurangan zat besi. Sumber zat besi yang baik

termasuk sayuran berdaun hijau gelap dan daging. Besi

suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan

gejala internal seperti kram, konstipasi,

atau diare.

Vitamin

Melihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda

butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan prenatal

vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak

penting, dan jika Anda merasa cukup, Anda

mungkin bisa menghindari vitamin sama sekali - tanyakan saja

dokter Anda untuk memastikan.